Wochenmenü Dukan Phase 2

Nachdem die Angriffsphase beendet wurde, geht es nun über in die Aufbauphase. In dieser Phase 2 ist Ihr Hauptziel, ein bestimmtes von Ihnen gewünschtes Gewicht zu erreichen. Sie werden in einem bestimmten Rhytmus wechseln zwischen reinen Eiweißtagen und Tagen, an denen Gemüse und Eiweiß gegessen wird. Sie sollten dabei in etwa 1kg an Gewicht pro Woche verlieren.

Der Beispiel-Wochenmenüplan der zweiten Dukanphase richtet sich nach dem Rhythmus 1 Eiweißtag und 1 Gemüse-Eiweißtag und dauert 7 Tage. Es bleibt Ihnen als Diäthalter überlassen, die Rezepte zu kombinieren, auszutauschen oder neue Dukan-Rezepte auszuprobieren. Der Beispielplan ist wie der Name nur sagt ein Beispiel.

Hinweis: Die mit *gekennzeichneten Rezepte finden Sie in der Rezepte-Auflistung Dukan Phase 2.

Montag (Tag 1 - Phase 2)

Morgen:
4 gekochte Schinkenscheiben
2 EL Hüttenkäse
1 EL Haferkleie

Mittag:
Putenhacksteaks (1 Portion)*

Nachmittag:
Geschmorte Pilze & Zwiebeln

Abend:
Frankfurter Grüne Sauce mit Eiern*

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Dienstag (Tag 2 - Phase 2)

Morgen:
Dukan Krabben-Rührei*

Mittag:
Feuriges Kalbsfilet*

Nachmittag:
Gefüllter Räucherlachs mit Tomaten*

Abend:
Gekochte Rinderzunge mit Senf

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Mittwoch (Tag 3 - Phase 2)

Morgen:
Joghurt mit Haferkleie
3 Scheiben fettarmer geräucherter Schinken

Mittag:
Dukan-Pfannkuchen mit Ei, Spinat und Schinken*

Nachmittag:
1 Gurke
5 Radieschen

Abend:
Tomate-Zwiebel-Ei-Salat*

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Donnerstag (Tag 4 - Phase 2)

Morgen:
Joghurt & Magerquark mit Haferkleie
Räucherschinken (mager)

Mittag:
Spinat-Ei aus dem Ofen*

Nachmittag:
Fettarmer Naturjoghurt mit Gurkenstückchen

Abend:
Mediterraner Ofen-Fisch*

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Freitag (Tag 5 - Phase 2)

Morgen:
Zitronen-Pfannkuchen (2 Eier)*

Mittag:
200g Krabbenfleisch in Joghurt-Frühlingszwiebel-Dip

Nachmittag:
Brokkolibrei mit Knobi-Note*

Abend:
Räucherfisch mit Gurken und Radieschen

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Samstag (Tag 6 - Phase 2)

Morgen:
Joghurt mit Haferkleie

Mittag:
Grüner Tomaten-Thunfisch-Salat*

Nachmittag:
Russische Eier (2 Eier drin)*

Abend:
Gurken, Paprika, Käsestücke (fettarm), Tofu

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Sonntag (Tag 7 - Phase 2)

Morgen:
Dukan Müsliriegel*

Mittag:
Fester Tofu mit Gemüse und Soja-Sauce

Nachmittag:
Gefüllte Schinkenröllchen*

Abend:
Vietnamesisches Rindfleisch*

Hinweis: Versuchen Sie, sich konsequent an den Wochenplan zu halten – natürlich ist das Variieren der Rezepte erlaubt. Bleiben Sie aber in jedem Fall dran am Diätplan und geben Sie nicht zwischendurch auf. Sie werden abnehmen und Ihr Gewicht halten, so wie viele Tausend andere auch vor Ihnen!

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